眠れない人の味方！「不眠の解消に効く」と証明された10の食べ物

あなたは、不眠症や眠りが浅いことで悩んだ経験がありますか？

睡眠は人間の三大欲求の１つ。それだけに「眠れない」ということは本当にストレスを感じるものです。

僕も10年ほど前に不眠症で悩んでいて、当時は精神的にも身体的にも本当につらくて、寝ること自体が苦痛の毎日でした。

この記事では、当時の僕と同じ悩みを書ける方のために、不眠症の解消に効く食べ物を11個ご紹介します。

どれも臨床試験で『不眠症の改善に効果アリ』と認証されたものばかり。
不眠症の方や眠りの浅い方、ぜひご参考にいただければ幸いです。

30秒でわかる記事の概要

良質な睡眠に欠かせない『メラトニン』
セロトニンとトリプトファン
不眠の解消に効くと認められた食べ物まとめ
不眠に効く食べ物について：まとめ

良質な睡眠に欠かせない『メラトニン』

まず知ってほしいのが『メラトニン』というホルモンです。
良質な睡眠を得るためには、メラトニンが大きく関わっています。

メラトニンは別名『睡眠ホルモン』と呼ばれ、脳にはたらきかけ、毎日の自然な睡眠～覚醒のサイクルを制御する物質です。

暗い時間帯（＝夜）には多く分泌されまずが、逆に明るい時間帯（＝日中）はあまり分泌されません。

そのため、一般的には、メラトニンの分泌量はレベルは太陽が沈んだ夕方～深夜帯にかけて増して、その後、太陽が上る早朝には低下するそうです。
夜になると眠くなり、朝に目が覚めるというのは、メラトニンがきちんとはたらいているという証拠なんですね。

ちなみに、夜間に分泌されるメラトニンが最も多いのはまだ小さい子どもで、逆に最も少ないのは老人だとか。
「歳を取ると眠りが浅くなる」「年寄りは早起き」と言いますが、これはごく自然というか、理にかなっていることとも言えます。

セロトニンとトリプトファン

メラトニンとともに知っておきたい物質が、『セロトニン』と『トリプトファン』です。

セロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれ、感情の制御やストレスを和らげたりなど、心の健康に深く関わる物質ですが、
もうひとつ、メラトニンの材料になるという重要な役割も持っています。

※ちなみに、セロトニン不足で起こるのが『うつ病』です。

>>うつ病に薬は必要ない！食事に取り入れるべき４つの栄養素、教えます。

そして、そのセロトニンの材料となるのが『トリプトファン』と呼ばれる、体内で作り出すことのできない必須アミノ酸の一種。
つまり、メラトニンは、

トリプトファン→セロトニン→メラトニン

…という順番で産生され、この３つどれもが、良質な睡眠には欠かせないんです。

不眠の解消に効くと認められた食べ物まとめ

では、順不同で簡単にご紹介していきます。

その１：タルトチェリー

タルトチェリーとは、写真のように赤黒い色をしたアメリカンチェリーのようなさくらんぼです。
野生種に近い種類のため、豊富な栄養素を含みます。

その豊富な中でもタルトチェリーには睡眠を促すホルモン『メラトニン』が多く含まれていて、寝る前にグラス一杯のタルトチェリージュースを飲むのが良いとされています。

>>amazonベストセラー1位！パーフェクトタルトチェリージュース

その２：ジャスミンライス

※出典：amazon　ユウキ食品

ジャスミンライスとは、最高級品のタイ米のこと。
写真のように白く細長い見た目で、それがジャスミンの花びらにように見えることから『ジャスミンライス』と呼ばれています。
また、炊き上がると芳醇な香りを発することから『香り米』とも呼ばれます。

アメリカンジャーナルに掲載された臨床結果によると、ジャスミンライスは、睡眠を促す物質『グルコース』を段階的に血中に放出する作用があることが分かっています。
また、自律神経を整える作用があるホルモン『セロトニン』と、そのセロトニンの材料になるアミノ酸『トリプトファン』の生成を助ける作用も確認されています。

>>amazonでも買える・タイの最高級ブランド米『ジャスミンライス』