この記事を読んでいただいているのは、恐らく妊娠中の方か、そのご家族だと思います。
本当におめでとうございます！
そして恐らく、つわりで苦しんでいる方もご覧になっていることと思います。
つわりは本当に大変ですよね。
私も経験しましたが、いつ終わるのかわからない吐き気は地獄のようです…。
今回はつわりと戦うプレママのために、つわりの吐き気を軽減できる食べ物を5個ご紹介します。
この記事を見つけていただいたプレママ皆さんのつわりを軽減できたら幸いです。
30秒でわかる記事の概要
つわりを軽減する食べ物１：アボカド
まずご紹介したいのはアボカドです。
アボカドに含まれる豊富なビタミン群（ビタミンC、E、K、B1、B2、B6）がつわりの吐き気を抑える効果があります。
また、葉酸も非常に多く含まれています。
妊娠中の方はご存知かと思いますが、葉酸は臓器を作る等、赤ちゃんの健康な発育に直結するとても重要な成分。
また、ママの貧血や不眠症を防ぐ効果もあります。
さらに、免疫力を高める抗酸化成分『ファイトケミカル』も豊富に含み、
正に妊婦さんのために生まれてきた食べ物と言えます。
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つわりを軽減する食べ物２：ナッツ
2番目はナッツ類。
ナッツ類は植物性タンパク質の宝庫で、これがつわりを軽減する効果があります。
アーモンド、くるみ、ピーナッツ、カシューナッツ等、ナッツ類には色々な種類がありますので、
日によって食べ物の好みが変わるつわり中は、その日の気分に合わせて選べるのも嬉しいですね。
また、１カロリーあたりの栄養素の種類・量ともに優れていることから、
ミス・ユニバースをはじめモデルの方はナッツ類を愛食することが多いようです。
ただし摂りすぎれば逆効果になりますので、最適な量を守って食べるようにしましょう。
１日に手のひら半分くらいの量が目安です。
ナッツだけでは食べづらいという場合は、
ミックスベリーのドライフルーツと一緒に食べるのがおすすめです。
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つわりを軽減する食べ物３：レモン
続いてはレモンです。
「妊娠中は酸っぱいものが食べたくなる」とはよく聞きますが、
実はレモンの酸味だけでなく、香りそのものに気分を落ち着ける効果があります。
このレモンの匂いの成分は『リモネン』というファイトケミカルの一種。
数あるファイトケミカルの中でも、リラックス効果・殺菌効果に優れていることで知られています。
リモネンはレモンの皮に多く含まれるため、
輪切りにして水や紅茶に入れて飲んだり、かじったりしても効果があります。
ただし、レモン選ぶ際は注意が必要です！
レモンなどの柑橘類は、農薬や消毒剤を多く使用して栽培されます。
さらにスーパーによく並ぶ海外産のものは表面に光沢剤を塗ることも多く、特に危険。
そのため、なるべく少ない国産のものを選ぶことが重要です。
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つわりを軽減する食べ物４：生姜
4番目は生姜です。
生姜に含まれる『ジンゲロール』や『ショウガオール』は、生姜の辛みを作るファイトケミカル。
この２つの成分はつわりの吐き気を緩和するのに効果的です。
さらに生姜は胃腸の消化機能を上げたり、血流を良くする効果もありますので、つわりで苦しむママの強い味方です！
ただ、生姜はレモン同様に多くの量を摂るのが難しい食べ物なので
お茶にしたり、サプリメント等で代用する等、食べ方を工夫してみましょう。
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※関連記事：ショウガオールの効果・効能・サプリ 総まとめ。生姜の辛味＝血の守護神！
つわりを軽減する食べ物５：水と氷
最後は水と氷です。
お酒を飲みすぎた時に水を飲むとリラックスできるように、水は吐き気を抑えるのに効果的です。
水は温めたり冷やしたり、どうしても飲み込むのが難しいときは氷にして食べたりもできます。
水の一番いいところは、このように、その時の具合に合わせて簡単に調整できる点にあります。
また、水は人間の体の60%を占める要素。
体中に栄養を行き渡らせ、老廃物を排出してくれます。
水を飲むことは１～４の食べ物の消化・吸収効率を上げることにも繋がりますので、
1日２リットル程度を目指して、なるべく小まめに水を飲むようにしましょう。
つわりの吐き気を軽減する食べ物について：まとめ
つわりはつらいもの。
でも、必ず終わるもの。
今回ご紹介した5つの食べ物を活用して、つわりの辛さが少しでも軽減されることを祈っています。
この記事を読んでくれたプレママが無事つわりを乗り切り、出産まで充実した時間を過ごせますように！
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