さぁ、読んだらすぐに始めよう!太ももニキビを二度と出さないための4ステップ

太ももニキビ


太ももニキビに気づくと、地味~にショックですよね。

お風呂に入ろうと、ジーパンを脱いだときに「うわ!」と気づいたり。
ふとバッグ等の荷物を太ももの上に置いて「痛っ!」となったり、
逆に着替えるときにスキニーパンツを穿くときに擦れても痛い。

太ももは人間の肌の中でもとりわけ柔らかい部分なので、他の箇所に出るニキビより余計に痛いもの。

私も2,3年前は太ももニキビが頻繁に出ていていた一人。
考えてみれば、当時は一ヶ月に1回くらいできていたような気がします。

それが今では太ももニキビはもちろん、ニキビが一切出ないようになりました。

私が行ったのは、簡単な生活習慣の見直し。
実はこの生活習慣がとても大事で、ちょっとしたことをするのとしないのとでは、体の調子が全然違います。

たった4つのステップでOK!
生活習慣を見直して、もう二度と太ももニキビを出さない健康な体になりましょう。




太ももニキビの原因と対策

まず、太ももニキビの原因と対策について知っておきましょう。

太ももニキビに限らず、ニキビの主な原因は皮脂や角質などの老廃物が毛穴に詰まること。
これがもとで炎症が起こるのがニキビです。

太ももニキビに限って言えば、太ももが下着やズボンで覆われていて蒸れやすい部分であることも大きな原因。
汗をかいてもすぐ拭くことができないため、汗に含まれる皮脂が毛穴に詰まりやすい状態にあります。

また、冒頭にも書いたように、肌が擦れることで角質が剥がれ落ち、
これが毛穴に詰まることも原因と考えられ、ストレスが原因で出るという説もあります。

以上、ニキビという症状の原因に共通しているのは老廃物が詰まること。
これがわかれば打つべき対策は意外に簡単です。


太ももニキビ対策のキーワードは「代謝UP」!

太ももニキビの原因は老廃物が毛穴に詰まることでした。
つまり、老廃物がたまらないよう体の新陳代謝機能(=肌の生まれ変わり)を高めれば、これを防ぐことができます。

それでは以下から、私が実際に行った代謝を上げる方法を4ステップでご紹介します。


ステップ1:水を日に2リットル飲む

水 1日 何リットル
まずは水を飲むこと。これが最も重要です。

水は、汗や尿に変わって老廃物を体外に排出する機能があり、代謝UPの基本となるもの。
目安は一日に最低2リットル、男性の場合は3リットルくらい飲むと効果がより高まります。

私は今でも、1日に2~3リットルを今でも飲み続けています。
(最初は大変ですが、意外にすぐ慣れます。)

一気に飲むのはさすがにつらいので、
回数を分けて小まめに飲むことで、たくさんの量を飲むことができます。

量を多く飲む理由は、人間の体の水分が押し出し式だからです。

例えて言うなら沼と川。
沼は水が流れ込んでこないため、水が淀んでいます。
逆に、川は上流から下流へと水が常に流れているので、澄んでいてキレイです。

これと同じことが体の中で起こっていると考えると、どうでしょう?
決して沼のようにはしたくないですよね。

川のように澄んだキレイな状態に保つためには、
水をどんどん飲んで古い水分を体外に押し出すことが大事です。

水を一日に最低2リットル、小まめに飲むこと。
まずはこれから始めましょう。


ステップ2:毎晩、40℃くらいの湯船に浸かる

子ども お風呂
続いて重要なのはお風呂です。
シャワーだけで済ますのではなく、必ず湯船に浸かるようにしましょう。

湯船に浸かることで体中の血行が良くなりますので、
代謝が上がると同時に体中の隅々に栄養が行き渡り、
その日に溜まった老廃物を全て消し去ってくれます。

また、入浴には高いリラックス効果があることが分かっていますので、
太ももニキビの原因であるストレスの解消にも役立ちます。

ここでひとつ注意点があります。
湯船の温度は40℃程度にしてください。

42℃以上になると体への刺激が強いため、リラックスどころか逆に体を興奮させてしまいます。
体温に近い40℃程度の温度のお湯に、ゆったり浸かりましょう。

私の場合は、40℃のお湯に入浴剤を入れて最低10分浸かり、汗をかくようにしています。
汗は湯船から出た時にシャワーで流せばOKです。

余談ですが、日本人の長寿の秘密は湯船に浸かることにあるとの研究結果も出ています。
太ももニキビ対策のためだけでなく、長生きのためにも毎晩湯船に浸かることをおすすめします。


ステップ3:植物性のプロテインを飲む

プロテイン
代謝を上げるためには筋肉も重要です。
筋肉量と基礎代謝量は比例するため、筋肉量を増やすことで代謝を上げることが可能。
そのため、筋肉の材料となるタンパク質、つまりプロテインを飲むのがおすすめです。

ちなみにタンパク質は筋肉だけでなく肌の材料にもなるため、美肌効果も抜群。
プロテインは、太ももニキビを治すためには最適な食べ物なのです。

しかし、プロテインなら何でもいいわけではなく、私個人は動物性プロテインは敬遠しています。

動物性プロテインは体への吸収効率が高いのが魅力ですが、その一方で動物性脂肪を多く含みます。
動物性脂肪は不飽和脂肪酸とも呼ばれ、病気のリスクを高めることが最近の研究で明らかになっています。
関連記事:不飽和脂肪酸を多く含む食べ物
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そのため、おすすめなのが植物性プロテイン。
オーガニック原料のものを選びましょう。

オーガニックの植物性プロテインは、栄養価自体が高いのはもちろん体への吸収効率も高まります。
ぜひオーガニックの植物性プロテインを選んでください。

一日の摂取量の目安は15g程度。
大体カレースプーン山盛り2杯分くらいです。これを水に溶いて飲みましょう。

ちなみに植物性プロテインは主原料が大豆なので、
お湯に溶けば豆乳のような味わいになります。

ステップ4:野菜中心の食事とサプリメント

野菜 食事
最後は、毎日の食事を見直すこと。

現代人はどうしても脂質・糖質に偏った食事になりがち。
特に外食や内食は極端に糖質・脂質を摂りすぎてしまうため、
老廃物が溜まり毛穴の詰まりを起こしやすくなります。太ももニキビに一直線です。

脂質・糖質中心の食生活から、野菜中心の食生活に変えましょう!

野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維やファイトケミカルは、
脂質や糖質を効率よく燃やしてエネルギーに変えてくれます。

特にファイトケミカルは、あらゆる病気の原因『活性酸素』を取り除いてくれる優秀な栄養素で、それ自体が代謝UPにも効果的です。
効率よくファイトケミカルを摂ることができれば、太ももニキビを予防することができます。


ファイトケミカルはサプリメントで

では、ファイトケミカルを効率よく摂取するにはどうしたらいいのでしょうか?

答えは、野菜を丸ごと摂取すること。
ファイトケミカルは皮や種などに多く含まれるから
です。

しかし皮や種にどんなに栄養がたっぷり含まれているとはいえ、
味も食感も悪くなかなか食べられるものではありません。

普段使っている野菜を、スーパーで販売されているものからオーガニックの野菜に変えるのが最もおすすめなのですが、
中には「自炊する時間がない」「野菜が苦手」という方もいるはず。

そんな方は、サプリメントで補ってみてはいかがでしょうか?

サプリメント オーガニック ファイトケミカル

ただし、必ずオーガニックの野菜や果物で作られたサプリメントを選ぶようにしてください。
人工原料のサプリメントはほとんど効果が見込めません。
特定の成分だけを抽出した時点で、ファイトケミカルだけではなくビタミンやミネラルなどの栄養素はほぼ消えてしまうからです。

当サイトおすすめのサプリメントは下記です。ご参考にいただけたらと思います。

太ももニキビに関するまとめ

代謝アップは太ももニキビを予防するだけでなく、
ダイエットになったり抵抗力がついたりと良いことづくめです。

今回ご紹介した方法は、太ももニキビの予防だけでなくダイエットや美肌にも一役買うかもしれません。

太ももニキビに悩む方もそうでない方も、ぜひお試しください。


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キニナル編集部
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