体質改善できた僕が思う、本当に体に良いもの・良いこと×5つ


「どうやったら体質改善できるんですか?」

僕は元デブで、元アトピー体質です。

そういうと、だいたいの人が驚き、この質問を投げてくれます。そして、その度僕は「まずは悪いものを体に入れないことですね」と答えを返します。

体質改善の基本は、良いものを体に入れることではなく、体に悪いものを入れないこと。

何を食べるかよりも、『何を食べないか』の方がはるかに大事です。

とは言え、体に良いものを知ることも大事です。体に悪い物を取り除いた後に、良い物を取り入れれば、より効果的に体質改善ができます。

そこで今回は、僕が今まで体質改善をしてきた中で「これがいい!」と思ったものだけを厳選して5つご紹介します。

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本当に体に良いもの・良いことを紹介する前に

体に良いもの・良いことをご紹介する前に、分かっていて欲しいことが、2つあります。

ひとつは、これから紹介するもの・ことをやれば、必ず体質改善ができるというわけではないということ。

体質は個人によって違うものですので、全ての人に等しく効くとは限りません。あくまで僕個人の実体験に基づくものであるということをご理解ください。

もうひとつは、これから紹介するもの・ことは、あくまで『悪いものを取り除いた』上でプラスするのが良いということ。

悪いものを取り除けば、トランス脂肪酸砂糖牛乳などは摂らなくなり、自然と野菜・魚などを中心にした食生活になるはずです。そのため、こうした当たり前のことは敢えて書いていません。

基本的な食生活をしていることを大前提とし、その上でプラスすると良いもの・ことのみをご紹介します。

以上2点をあらかじめご理解の上で、以下をご覧ください。


本当に体に良いもの・良いこと×5つ

それでは、重要な順に5つご紹介していきます。

※上記のとおり、基本的な食生活をしていることを前提として、プラスすると効果のあるものをピックアップしています。


1:水


一番大事なのは、やっぱりです。

人間の体の60%を占める要素で、全身に栄養を巡らせたり、老廃物を洗い流したり、代謝を上げて細胞の生まれ変わりを促進したり…水が果たす役割は体質改善に必要不可欠です。

一日に最低2リットルが基本ですが、「体質改善したい!」という方は最低3リットルを目安に飲むのがおすすめです。
一気にガバッと飲むよりも、こまめに飲むのがポイント。

もちろん、安心・安全な水を飲むように心がけてください。

不純物や有害物質だらけの水では、かえって体調を悪くすることがあります。「水を飲むと体調が悪くなる」という方は大抵、飲んでいる水の質そのものに問題があったりします。

僕個人のおすすめはNSF認証の浄水器です。ウォーターサーバースーパーの水などは、決して体に良いものではありません。
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2:植物性プロテイン

※出典:amazon ロー・プロテイン



水と同じくらいおすすめなのが、植物性プロテインです。

プロテイン=タンパク質は人間の命の材料とも言えるほど重要な栄養素で、内蔵や筋肉、肌もタンパク質でできています。

そういう意味では、体に良いもの・良いというよりも、絶対に必要なものと言えるかもしれません。
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内蔵を整えれば、アトピーやアレルギーの原因を排除することができますし、筋肉をつければ基礎代謝が上がるのでダイエットにも有効。もちろん、肌の材料にもなってくれるので、にきびや湿疹を治し肌を美しく保ってくれます。

僕の場合は、もともとアトピー体質を改善するために植物性プロテインを始めましたが、おまけでダイエットもできました。

これは、体のあらゆる材料になるタンパク質を上手に摂れたからこそです。

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3:具だくさんの味噌汁

体に良いもの みそ汁
続いては味噌汁です。

しかし、味噌汁なら何でも良いというわけではなく、具だくさんの味噌汁がおすすめです。

※上記の写真は実際に我が家で毎朝食べている味噌汁の写真なんですが、ご覧のとおり、具がたくさん入っています。

味噌汁の利点は2つ。どんな食材をどれだけの量入れてもOKという点と、発酵食品である味噌が摂れるという点です。

前者には、野菜を中心に色々な食材を入れることで、複数の栄養素をまとめてバランスよく摂れるというメリットがあります。

ちなみに上記写真の味噌汁は、玉ねぎ、白菜、キャベツ、じゃがいも、にんじん、大根、豆腐が入っています。これ以外にも、きのこ類でも魚でもOKですし、海藻や油揚げ等もよく入れます。

後者は、発酵食品は腸内環境を整える際に大活躍する食材だからです。

もちろん発酵が止まっている市販の味噌ではいけませんが、昔ながらの伝統の作り方をしている味噌なら、腸内を掃除して善玉菌を増やし、免疫力を強化したり、栄養の吸収を助けてくれます。

また、体を温めてくれる効果も抜群なので、味噌汁を食べる習慣がない人は、ぜひお試しください。
http://kininal.me/recommended-food03-miso/


4:オーガニックのサプリメント



オーガニックのサプリメントもおすすめです。

日本は農薬使用量が世界トップクラスの農薬大国。世界では禁止されているような農薬まで平気で使っているという現実があります。

国産=安心・安全というイメージを持っている方は多いと思いますが、野菜や果物に関してはこれは当てはまりません。少なくとも一般的にスーパーで売られている野菜や果物は、安心・安全でない上に、栄養分もスカスカです。

野菜中心の食生活が大前提なのに、現実的に市販の野菜・果物だけで本来必要な栄養を摂ることは不可能なのです。

そのため、サプリメントで足りない栄養を補うのがおすすめ。もちろんサプリメントなら何でも良いというわけではなく、3つの条件があります。
  1. マルチビタミン・ミネラル・ファイトケミカルのサプリメントであること
  2. 素材がオーガニックであること
  3. cGMPをクリアしたサプリメントであること
野菜や果物は、色々なビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを複合的に含んでいます。サプリメントは野菜・果物の足りない栄養を補う目的で摂るので、これと同じ栄養素をたっぷりバランスよく含むサプリメントでなければなりません。

そのため、上記3つの条件を兼ね備えたサプリメントでなければ摂る意味があまりないと僕は考えています。

5:適度な運動や15分程度の入浴

体に良いもの 運動
最後は適度な運動、もしくは15分程度の入浴です。

「やっぱりか…」と思うかもしれませんが、やっぱりこれは大事です。

“適度な”と言うと基準が曖昧でよく分かりませんが、要は自分の楽しめる範囲の運動だと僕は解釈しています。あまりにキツくては、体に良いどころかむしろ逆にすらなり得ます。

ちなみに僕の場合は、サッカーの長友選手がやっている体幹トレーニングのうち、腹筋だけをゆる~い感じでやって、あとはキックボクシングを教えている友人のところに通ったりもしました。

キックボクシングを教えてくれる友人は誰にでも居るわけではないので、自宅で何か運動をやる際には、体幹トレーニングやヨガなんかがおすすめです。自分のペースでやれるし、何より道具が要りません。

そんな軽めの運動をするのも抵抗がある方は、40℃以下の湯船に毎日15分くらい浸かるだけでも違います。

運動や15分程度の入浴は、単純に痩せるというだけでなく、体温を上げるので免疫力UP効果もあります。さらに運動は「やった!」という達成感がストレスの軽減につながり、入浴はリラックス効果が抜群。

運動や入浴、もしくはこの両方をやることで、前述の体質改善法はさらに効果的になります。

体に良いもの・良いことについて:まとめ

いかがでしょうか。何か始められそうなものはありましたか?

今まで体質改善をやったけどうまくいかなかったという方は、ぜひお試しください。(もちろん、基本的な食生活をしていることが大前提ですが)

アトピーやアレルギー、肥満に負けない体を作るため、本当に体に良い物を摂りましょう!

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この記事のライター
PAPA-CHAN
1児のパパです。ただいま絶賛・子煩悩中! 子育てや趣味、家族のことを書いていけたらと思っています。よろしくお願いします。